- La prévention des risques de lombalgie passe par des exercices de renforcement de la colonne vertébrale, des postures adaptées et une amélioration de la statique par une activité physique régulière.
- Des règles d’or pour soulever correctement une charge (un carton de produits de coiffure, par exemple) :
- S’étirer le dos
- Positionner et verrouiller correctement son bassin
- Positionner son dos pour appliquer l’auto-grandissement pour diminuer l’importance des courbures physiologiques dans le but d’une bonne répartition de la pression de chaque disque intervertébral
- Activer ses abdominaux et ses fessiers
- Utiliser la flexion des jambes et non l’inclinaison du dos et prendre toute charge le plus près possible du corps (pour la manutention).
Devant toute douleur, n’attendez pas !
Consultez votre médecin du travail ou votre médecin traitant.
Les TMS des épaules (28,6%) et des coudes (14,2%) sont les deux TMS les plus fréquemment déclarés, après ceux des mains (mains, doigts et poignets).
Un salon équipé de matériels ergonomiques (sièges et bacs de lavage, ciseaux, etc.) aide à prévenir les douleurs des épaules et des coudes.
- La prévention “épaule au travail” :
- Éviter toutes les positions entraînant une élévation, une abduction ou une asymétrie de l’épaule
- Choisir des outils de travail adaptés
- La prévention “coude au travail” :
- Éviter toutes les positions entraînant une surélévation du coude mais surtout aux mouvements d’extension du poignet, des doigts et de la supination (coupe, brushing, coloration, etc.)
- Choisir des outils de travail adapté
- Elles sont votre meilleur allié dans la pratique quotidienne de votre métier et dans la durée. Protégez-les !
- Se laver les mains :
- Sans détergent, avec du savon surgras
- Séchage avec une serviette sèche
- Application de crème hydratante
- Bien choisir ses gants : votre meilleure protection
- Gants à usage unique (colorations, permanentes) pour les opérations techniques, avec contact occasionnel avec des produits chimiques. Très fins et courts, ils ne sont pas adaptés au travail en “grandes eaux” (shampooing et nettoyage). Ils ne doivent pas être réutilisés.
- Gants réutilisables : permettent un contact prolongé avec l’eau (shampooing et nettoyage). Plus épais, ils offrent une moindre dextérité. Les gants sont personnels et ne doivent pas être prêtés.
- Choisir du matériel ergonomique pour prévenir les TMS au niveau des mains et des poignets
- 30% des coiffeurs ont des problèmes de jambes liés au travail en position debout.
(source enquête CLEIRPPA 2012).
- Les actions de prévention immédiates :
- Dans le salon, évitez :
- La station debout prolongée. Soulagez dès que cela est possible par un siège réglable en hauteur
- De croiser les jambes en position assise
- De surchauffer le salon en hiver
- En dehors de votre activité, évitez :
- L’alcool et les mets épicés
- L’exposition à la chaleur directement sur les jambes (soleil, sauna, hammam, bain et douche trop chauds, chauffage par le sol, couverture chauffante, épilation à la cire chaude)
- Les vêtements trop serrés
- Les talons trop hauts ou trop plats (préférer les talons de 3 à 5 cm)
Devant tout problème avec vos jambes, n’attendez-pas ! Consultez votre médecin du travail ou votre médecin traitant.
- L’exercice de la coiffure comporte l’utilisation de nombreux produits potentiellement agressifs pour les voies respiratoires.
- Pour éviter les troubles respiratoires :
- Assurer une bonne ventilation/aération générale du salon pour renouveller l’air et diminuer la densité des polluants dans les locaux
- Disposer d’un système d’aération localisée (type hotte) lors de la préparation des colorations afin de capter les polluants dès leur émission, avant leur dispersion dans le local et ainsi éviter les affections respiratoires
- Éloigner au maximum des voies respiratoires le bol contenant la préparation pour la décoloration
- Bannir les poudres volatiles et privilégier les poudres compactes, pâtes ou huiles
- Devant toute réaction respiratoire, n’attendez pas ! Consultez votre médecin du travail ou votre médecin traitant.
- Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, est le secret de l’harmonie et de la longévité mais aussi de votre bien-être au travail.
- Avoir une alimentation variée et équilibrée : Points de repère !
- Je consomme 3 produits laitiers par jour dont 1 ou 2 yaourts
- Je mange des poissons gras (saumon, maquereau, sardines, etc.) au moins une fois par semaine
- Je prépare mes plats généralement avec peu de matières grasses ou à la vapeur
- Je consomme de la charcuterie moins de deux fois par semaine
- Bougez : mode d’emploi !
- Se dépenser pour éliminer une partie du stress
- Si vous décidez de vous mettre au sport, pour ne pas vous décourager, programmez vos exercices, si possible avec des amis ou de la famille, c’est plus facile de se motiver à plusieurs !
- Fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès (distance parcourue, durée avant essoufflement, etc.). Ainsi, vous aurez envie d’améliorer vos performances
- Le sommeil :
- Manger lentement et relativement léger au dîner et ne pas aller se coucher juste après
- Éviter les boissons excitantes (thé, café, alcool) au moins 5 heures avant l’heure du coucher
- Se détendre et se préparer au sommeil, éviter les activités trop stimulantes vous tenant en éveil
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