8 conseils simples pour mieux manger et mieux vivre !

nutrition
Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière est le secret de l’harmonie et de la longévité mais aussi de votre bien-être au travail. Pour une santé durable dans votre métier, privilégiez une bonne hygiène de vie.

 

Avoir une alimentation variée et équilibrée : 8 points de repère !

1- Je consomme 3 produits laitiers par jour dont 1 ou 2 yaourts

2- Je mange des poissons gras (saumon, maquereau, sardines, etc.) au moins une fois par semaine

3- Je prépare mes plats généralement avec peu de matières grasses ou à la vapeur

4- Je consomme de la charcuterie moins de deux fois par semaine

5- A table, je resale très rarement mes plats

6- Je limite ma consommation d’alcool

7- Je mange des aliments céréaliers complets ou des légumes secs à chaque repas

8- Je consomme au moins 5 portions de fruits et légumes par jour

 

Le métier de coiffeur est une activité passionnante mais exigeante aussi bien physiquement que psychologiquement !
Il est indispensable d’être en excellente santé et en forme tout au long de la journée en adaptant votre alimentation en fonction de votre profil.

 
  • Je suis apprenti(e)

Pendant cette période de votre vie, vos besoins nutritionnels sont particulièrement élevés : entre vos 15 et vos 20 ans ils sont supérieurs de 20% à ceux des adultes. Soyez donc vigilants sur vos apports alimentaires : toutes les familles d’aliments doivent être représentées.

Quelques conseils pour ne pas rater votre petit-déjeuner, un repas indispensable !

- Levez-vous plus tôt et couchez-vous plus tôt.
- Habituez votre corps à manger le matin en commençant par un simple jus de fruits puis en augmentant chaque jour les quantités d’aliments pour arriver à un petit-déjeuner complet.
- Évitez le simple « café sucré », vous aurez légitimement faim 2 heures après. Pour votre santé, il est nécessaire de prendre un vrai petit-déjeuner.

 

  • Je vais être maman

La grossesse engendre des bouleversements physiologiques, anatomiques et psychologiques. Par crainte de grossir, les erreurs alimentaires sont fréquentes. Toutefois, vous pouvez vous faire plaisir à condition de manger équilibré et de respecter les règles de base d’hygiène de vie (pas de tabac, de drogue et d’alcool, même en consommation modérée).

Il vous est recommandé de varier votre alimentation en faisant appel à toutes les familles d’aliments : 

- Mangez 3 à 4 produits laitiers par jour (pas de lait cru).
- Cuisez bien vos viandes, poissons et œufs et évitez la consommation de poissons sauvages type espadon ou thon.
- Mangez des fruits et légumes au moins 5 fois par jour en les lavant bien avant consommation.
- Consommez un plat de féculents par jour et du pain à tous les repas.

 

  • J'ai plus de 40 ans

Au-delà de 40 ans, vous pouvez commencer à ressentir de la fatigue après votre journée de travail au salon de coiffure. Vous devez y remédier en améliorant votre hygiène de vie.

Les 3 fondamentaux à respecter :

- Avoir une alimentation équilibrée et privilégier régulièrement certains aliments : à base de fibre et de calcium ! Manger moins salé.
- Pratiquer une activité physique 30 minutes par jour
- Bien dormir entre 7 et 9 heures par nuit selon les personnes


La clé du succès réside dans la force et l'équilibre : n'oubliez pas de bouger !

- Se dépenser pour éliminer une partie du stress
- Si vous décidez de vous mettre au sport, pour ne pas vous décourager, programmez vos exercices, si possible avec des amis ou de la famille, c’est plus facile de se motiver à plusieurs !
- Fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès (distance parcourue, durée avant essoufflement, etc.), ainsi, vous aurez envie d’améliorer vos performances

 

Devant toute fatigue physique durable, n’attendez pas ! Consultez votre médecin du travail ou votre médecin traitant.  
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